こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
127
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
127
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長芋89 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープ300.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
