鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
汁物
シェントウジャン（豆乳と黒酢の中華風スープ）エネルギー114 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
178
mg
リン
538
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
178
mg
リン
538
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
味付けザーサイ(粗みじん切り)7.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)150.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
ラー油(好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
