鶏むね肉の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 非アルコール性脂肪肝 脂質異常症 狭心症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
26.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
55
mg
リン
259
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
26.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
55
mg
リン
259
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
