キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんの南蛮漬けエネルギー158 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
116.9
g
糖質
107.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
105
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
116.9
g
糖質
107.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
105
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油9.0 g
-
穀物酢(または好みの酢で)17.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
