揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
762
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
762
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢6.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
