鮭の野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 痔 貧血対策
-
主菜
鮭の野菜あんかけエネルギー230 kcal食塩1.7 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
32.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
32.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)100.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鮭下味用)3.0 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
