フライパンで簡単ホットサンド + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
86
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
86
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
