牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
ちくわともやしの和風ごまマヨ和えエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
54
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
54
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
