ブリ 塩焼き + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
524
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
524
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
