にんにく香る豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 心不全 狭心症
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
主菜
にんにく香る豆腐ステーキエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
145
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
145
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
