グリルで簡単 さんまの塩焼き + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
476
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
48
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
476
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
48
mg
リン
202
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
