油を使わないソース焼きそば + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 更年期 ダイエット
-
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主食
油を使わないソース焼きそばエネルギー388 kcal食塩2.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
223
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
カット野菜(野菜炒め用)2枚 (94 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
ウスターソース20.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
