鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 831kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 129.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 831kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 129.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
129.0
g
糖質
120.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
104
mg
リン
603
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
129.0
g
糖質
120.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
104
mg
リン
603
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)90.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
