おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
599
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
43
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
599
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
43
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.8 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
