鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
574
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
574
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
