まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 心不全 狭心症
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
しめじとえのきのマヨソテーエネルギー55 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
餃子（冷凍）(95g)エネルギー199 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
69
mg
リン
412
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
69
mg
リン
412
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
餃子(冷凍)4個 (95.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
