きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
