鮭のゆず風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のゆず風味照り焼きエネルギー131 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
158
mg
リン
517
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
158
mg
リン
517
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆずの絞り汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん4.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
