厚揚げときくらげのチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
31.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
121
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
31.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
121
mg
リン
349
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
生きくらげ26 g
-
長いも67 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
