じゃがいもと高野豆腐の市松煮 + 1 品
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
48
mg
リン
200
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
48
mg
リン
200
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
