にんにく香る豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
にんにく香る豆腐ステーキエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
みかん缶(50g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
141
mg
リン
487
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
722
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
141
mg
リン
487
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
みかん缶50.0 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
