ご飯（白米）の炊き方 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みりん14.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
