くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
110
mg
リン
262
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
110
mg
リン
262
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
