電子レンジで とりチリ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
電子レンジで とりチリエネルギー132 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
112.5
g
糖質
103.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
59
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
112.5
g
糖質
103.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
59
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ18.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
