ツナと水菜 しめじのパスタ + 4 品
- 5 品
- 1032kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 85.2g
- 脂質 43.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 19.2g
- 5 品
- 1032kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 85.2g
- 脂質 43.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 19.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1032
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
85.2
g
脂質
43.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2448
mg
カルシウム
575
mg
マグネシウム
229
mg
リン
991
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
1.12
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.55
mg
ビタミンB12
20.5
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
14.5
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.84
g
エネルギー
1032
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
85.2
g
脂質
43.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
19.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2448
mg
カルシウム
575
mg
マグネシウム
229
mg
リン
991
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
1.12
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.55
mg
ビタミンB12
20.5
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
14.5
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.5 g
-
スパゲッティ60.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
