小松菜と豚肉の焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：骨粗しょう症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
67
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
うどん(冷凍)180.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
