魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
