牛肉とごぼうの柳川風 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とごぼうの柳川風エネルギー238 kcal食塩1.4 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
96
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
96
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
