フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
