豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
