チンゲン菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
