ほったらかし ローストポーク + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 18.8g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
カマンベールチーズ(18g)エネルギー52 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
9.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (18.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
