油揚げとキャベツの味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
379
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
40
mg
リン
129
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
379
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
40
mg
リン
129
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
