たらの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風） 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
62
mg
リン
339
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
738
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
62
mg
リン
339
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
738
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
