野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
828
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
828
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
絹さや14枚 (27 g)
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
