豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 尿酸値が高い 狭心症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
117
mg
リン
320
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
117
mg
リン
320
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
