中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
356
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
