お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
