豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
フルーツと食べるシリアルヨーグルト❦エネルギー150 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
ラズベリー10.0 g
-
巨峰12 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
コーンフレーク15.0 g
-
ペパーミント1.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
