豚にらもやし炒め + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
