ぶり大根 + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
調理酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
