なすの豚肉はさみ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすの豚肉はさみ照り焼きエネルギー187 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
