ルウ控えめでも こくうまチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
ルウ控えめでも こくうまチキンカレーエネルギー296 kcal食塩1.9 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
108.9
g
糖質
92.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
134
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
108.9
g
糖質
92.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
134
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)13.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
