たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 更年期 骨粗しょう症
-
主菜
たけのこと鶏もも肉の塩炒めエネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
しめじとえのきのマヨソテーエネルギー55 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
45
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
45
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
