豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心不全 尿酸値が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
