にんにく香る豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 血圧が高い 胃ポリープ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
にんにく香る豆腐ステーキエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
760
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
128
mg
リン
312
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
760
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
128
mg
リン
312
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
