半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 血圧が高い 胃ポリープ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と豆苗のレンジ蒸しエネルギー113 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
