鶏ひき肉と白菜のとろとろ中華煮 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉と白菜のとろとろ中華煮エネルギー196 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
69
mg
リン
265
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
69
mg
リン
265
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース10.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
