豚肉とほうれん草の卵炒め + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
豚肉とほうれん草の卵炒めエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとわかめのごまぽんあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
108
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
108
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
