さば缶とカット野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：腎機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
主菜
さば缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
94
mg
リン
256
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
94
mg
リン
256
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
